حقائق عن تناول حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن، ربما سمعت أن أوميغا 3 مناسبة لإنقاص الوزن، لأنها مصدر طبيعي وغني بالأحماض الدهنية ومكمل لفقدان الوزن، ولكن كيف تعمل؟ تظهر الأبحاث أن تناول زيت السمك أو أوميغا 3 يقلل الالتهاب ويزيد من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويحسن صحة الدماغ. بالطبع، يقلل زيت السمك أيضًا من الكورتيزول، والذي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.
ما هو زيت السمك؟
يُشتق زيت السمك بشكل أساسي من دهون الأسماك، والتي تتكون من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تشمل أوميغا 3 وأوميغا 6. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات زيت السمك وتناول السمك يساعد في تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب، والتي يمكن الحصول عليها في شكل حبوب أو كبسولات؛ بالطبع، قبل استخدام أي مكمل، بما في ذلك أوميغا 3، يجب عليك التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان جسمك بحاجة إليه.
من الأفضل التعمق في هذا الأمر. هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك EPA و DHA و ALA، وهي مهمة وضرورية لصحة الجسم.
ينتج الجسم الأحماض الدهنية ALA، ولكن لا يمكن للجسم إنتاج النوعين الآخرين، وبدلاً من ذلك يجب تغيير ALA إلى EPA و DHA. بالطبع، نسبة التحويل منخفضة جدًا ويجب أن يكون لدى الأشخاص مستوى أعلى من ALA لتلبية الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية في أجسامهم. يمكن أن يؤدي استهلاك مكملات زيت السمك إلى حل حاجتهم لاستهلاك الأحماض الدهنية.
حقائق عن تناول حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن
سنخبرك بشكل أوضح بالعلاقة بين فقدان الوزن وأوميغا 3 بالأشياء التي ستقرأها.
يخزن زيت السمك أوميغا 3 وأوميغا 6 لفقدان الوزن
بشكل عام، يجب أن تكون نسبة الأحماض الدهنية أوميجا 6 إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 واحد إلى واحد، ولكن وفقًا للدراسات، في الأنظمة الغذائية الغربية، هذه النسبة هي 15 إلى واحد، مما قد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات والاكتئاب والسمنة.
يمكنك تحسين هذه النسبة عن طريق تناول زيت السمك، ونتيجة لذلك لن تتعرض لمثل هذا الالتهاب والتورم وزيادة الوزن، وهذا مبرر علمي يوضح أن أوميغا 3 تساعد على إنقاص الوزن.
أوميغا 3 تزيد من مستوى الشبع
يساعد تناول زيت السمك أو أوميغا 3 في إنقاص الوزن عن طريق منع الجوع. الناس الذين يريدون إنقاص الوزن. يمكنهم استخدام هذا الملحق، بالطبع، بإذن من طبيبهم. من خلال تناول هذا المكمل، يقوم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بإنشاء سلسلة أطول من أحماض أوميغا 3 الدهنية في أجسامهم على الرغم من القيود الغذائية ، ويزيد مستوى الشبع فيهم، ولكن على أي حال ، يجب تناول الجرعة المطلوبة وفقًا لرأي الطبيب.
يزيد زيت السمك من عملية التمثيل الغذائي
تساعد أوميغا 3 في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم، زادت احتمالية فقدان الوزن. تشير العديد من الدراسات في هذا المجال إلى أن تناول 3 جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية خلال اليوم يزيد من معدل الأيض بنسبة 14٪ ويقلل الدهون بنسبة 19٪.
أوميغا 3 تساعد على حرق الدهون
يمكن أن يكون تناول مكملات أوميغا 3 عاملاً في حرق الدهون. سببها هو أكسدة الأحماض الدهنية. أجرى الباحثون في فرنسا تجارب مختلفة ووجدوا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مضبوطًا لمدة ثلاثة أسابيع ويستخدمون مكملات أوميغا 3، كان لديهم المزيد من حرق الدهون.
مكملات أوميغا 3 تزيد من كتلة العضلات
يعمل زيت السمك أوميغا 3 على بناء العضلات، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن استهلاكه يمكن أن يساعد في جعل العضلات أكثر جمالًا وزيادة كتلة العضلات.
يساعد على تقليل مستوى الدهون الثلاثية
عندما تأكل طعامًا غير صحي ولا تمارس الرياضة، يزداد مستوى الدهون الثلاثية في جسمك، مما يجعلك عرضة للسمنة وأمراض القلب والسكري ومشاكل أخرى، ولكن تناول مكملات أوميغا 3 يقلل من مستوى إنتاج الدهون الثلاثية وإمكانية حدوثها. ستقل الإصابة بهذه الأمراض وستبتعد عن الوزن الزائد.
الكوليسترول يخفض LDL
تسبب السمنة زيادة في مستوى الكوليسترول الضار وانخفاض في نسبة الكولسترول الجيد في الدم، لكن تناول مكملات أوميغا 3 يعكس هذا الوضع ويؤدي إلى انخفاض كمية الكوليسترول السيئ في الجسم ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
يمنع مقاومة الأنسولين
يمكن للجسم أن يحسن مقاومة الأنسولين إذا تم تنظيم مستويات الدم، ولكن إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فستكون جائعًا باستمرار وستضطر إلى تناول الطعام وزيادة الوزن، لكن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تحسن مقاومة الأنسولين، فاغفرها وتمنع عواقبها السلبية.
يقلل الالتهاب
يؤدي الشعور بالتوتر أو الضغط في الجسم إلى زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن زيت السمك أوميغا 3 له خصائص مضادة للالتهابات تقلل الالتهاب في الجسم، وقد تم إثبات ذلك علميًا.
جرعة أوميغا 3 لفقدان الوزن
يمكنك استخدام مكملات أو حبوب زيت السمك أوميغا 3 لفقدان الوزن. بالطبع، تعتمد جرعة هذا المكمل على عمرك وسجلاتك الطبية وأمراضك ونوع الأدوية التي تستخدمها حاليًا؛ لذلك، يمكن للطبيب فقط تحديد الجرعة الدقيقة لك.
متى يجب استخدام مكملات أوميغا 3 لفقدان الوزن؟
يشمل أفضل وقت لتناول هذا المكمل ما يلي:
- 60 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- 30 دقيقة قبل الغداء.
- 30 دقيقة قبل النوم.
يقلل استخدام مكملات أوميغا 3 من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويجعل الشعر أكثر جمالاً وصحة.
اخترنا لك لتقرا:
أنواع وسعر البنادول PANADOL وتحذيرات استخدام البنادول
فوائد أخرى لأوميجا 3 أو زيت السمك
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
- تقليل التورم والألم وتهدئة تهيج العضلات.
- زيادة صحة الجلد.
- تقليل تساقط الشعر.
هل من المقبول تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 أثناء الحمل ؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على الطفل والأم وتسبب صحة العين والدماغ وتمنع الحساسية لدى الطفل. تمنع أيضًا الولادة المبكرة ، لكن كل شيء يعتمد على حالة الأم الحامل ويجب على الطبيب تحديد ما إذا كان بإمكانها استخدام هذا المكمل أم لا.
التغييرات المطلوبة لفقدان الوزن مع استهلاك أوميغا 3
- تناول الخضار على مدار اليوم وقسمها إلى ثلاث وجبات.
- استخدم ثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة مرتين في اليوم.
- للحصول على أفضل النتائج، تناول المكمل في الأوقات التي ذكرناها.
- تناول المزيد من مصادر البروتين.
- احصل على المساعدة من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
- لا تأكل خارج المنزل مثل المطاعم.
- الابتعاد عن الأطعمة الضارة والمقلية والأطعمة السريعة.
- قياس نسبة الدهون في الجسم كل شهر.
- قم بقياس عملية فقدان الوزن كل أسبوعين.
- اتمرن بانتظام.
- قم بمزيج من تمارين الكارديو، وتمارين القوة الفاصلة.
- يتأمل.
- اقض 10 دقائق يوميًا في صمت تام لزيادة تركيزك، وهو أمر فعال جدًا في تحقيق اللياقة البدنية.
- قم ببعض التمارين أو حتى تمشي.
- قبل النوم، اترك الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون والألعاب واقرأ كتابًا.
- احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد ليلاً.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، حقائق عن تناول حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن، وتطرقنا الى كيف يمكن الحصول على فقدان للوزن؟، وفي النهاية تحدثنا عن أسئلة مكررة عن التغييرات المطلوبة لفقدان الوزن مع استهلاك أوميغا 3. ونتمنى أن تكون مقالة حقائق عن تناول حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن قد أعجبتكم.
