يعاني العديد من الأشخاص بشكل مستمر من اضطرابات النوم، خصوصاً في حال إذا كان الشخص يفكر في موضوع محدد أو يعاني من مشكلة ما، مما ينتج عنة التقليل من عدد ساعات النوم، و الشعور بالمعاناة من اضطرابات النوم والأرق، وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، لذا سنوضح من خلال تجربتي مع علاج اضطرابات النوم في هذا المقال المقدم من موقع بالصحة أسباب وأعراض وطرق علاج اضطرابات النوم عند النساء والرجال والاطفال.
ما هي اضطرابات النوم بشكل عام
اضطرابات النوم بشكل عام هي مجموعة من العوامل المؤثرة على قدرة الإنسان على النوم بشكل طبيعي ومنتظم، سواء كان بسبب الإرهاق المفرط أو التعرض للإجهاد أو كانت عوامل صحية، مما يتسبب في تأثير سلبي على التركيز والحالة المزاجية والصحة العامة للشخص.
تعرف علي كيفية علاج الوسواس القهري نهائيا بالخطوات
تجربتي مع اضطرابات النوم
بدأت تجربتي مع علاج اضطرابات النوم عندما اضطررت للسفر إلى بلد آخر بحثاً عن العمل بعيداً عن أهلي مما أصابني بالانزعاج، ولكنني حاولت أن أتجاوز كثيراً إلى أن تعرضت لأزمة شديدة في عملي الذي سافرت من أجله، وأصبحت أفكر كثيراً ليلاً ونهاراً عن الحل، وصرت أسير للأرق، أفكر في العودة أو الاستمرار، ما جعلني أعاني من عدم القدرة على النوم مهما حاولت حتى ولو أغفو لوقت قليل، وقررت اللجوء إلى الطبيب للتخلص من اضطرابات النوم والقدرة على النوم بشكل منتظم، هكذا بدأت تجربتي مع علاج اضطرابات النوم.
ما هي أسباب الإصابة باضطرابات النوم بالتفصيل
هناك الكثير من الاضطرابات والحالات التي تتسبب في الإصابة باضطرابات النوم، خصوصاً أنها يمكن أن تنشأ بسبب بعض المشاكل الصحية، وتختلف أسباب الإصابة باضطرابات النوم عند النساء عن الرجال، كالتالي:
1- أسباب اضطرابات النوم عند الرجال
النوم يأتي في نهاية قائمة الاهتمامات لدى بعض الرجال، مقارنةً بما يمارسونه في الحياة اليومية، وهناك الكثير من الأسباب العصبية والجسدية والنفسية التي ينتج عنها إصابة الرجال باضطرابات النوم، من ضمنها:
- الأمراض الجسدية المزمنة، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية التي تعمل على تحفيز الجهاز العصبي وكثرة التعرق وعدم النوم ليلاً.
- التبول الليلي من أسباب اضطرابات النوم عند الرجال، والذي ينتج عن بعض الحالات المرضية مثل التصلب المتعدد ومرض السكر ومرض البروستاتا، وينشأ أيضاً عن تناول كمية كبيرة من الماء قبل النوم.
- اضطرابات النوم عند الرجال تنشأ بسبب اضطرابات الصحة العقلية أي من يعانون من الاكتئاب أو القلق، وخاصةً مرض اضطراب ثنائي القطب، أو نوبات الهلع والكوابيس التي تحدث ليلاً.
- الاضطرابات العصبية تساهم في عدم القدرة على النوم، حيث أن مرضى الزهايمر يواجهون مشكلة كبيرة في النوم، مرضى الصرع الذين يواجهون النوبات ليلاً.
- ضغوطات ومشاكل الحياة وعدم القدرة على مطالب الأسرة وتحمل المسئولية، من أسباب اضطرابات النوم عند الرجال.
- تناول المواد المخدرة والكحوليات من أكثر العوامل التي تؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم عند الرجال، والهلاوس وعدم الاتزان وفقدان الوعي، خصوصاً أن هناك بعض المواد المخدرة التي تتسبب في عدم النوم لأكثر من 48 ساعة.
2- أسباب اضطرابات النوم عند النساء
احتمالية تعرض النساء للإصابة باضطرابات النوم تزداد مقارنةً بالرجال بمقدار الضعف، وتعود أسباب اضطرابات النوم عند النساء إلى:
- تغير الهرمونات خلال فترة الدورة الشهرية، والتي ينتج عنها النوم بكثرة نهاراً، مما يؤثر بشكل سلبي على الحالة العاطفية والمزاجية وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي ليلاً.
- تحدث اضطرابات في التنفس خلال النوم، تجعل المرأة أكثر عرضة للشخير بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في فترة سن اليأس.
- الأدوار الكثيرة التي تقوم بها السيدات، من زوجة وأم ومعلمة وأخت وتأثيرها في المجتمع، يؤدي إلى الإصابة بالأرق طويل الأمد والتوتر والحرمان من النوم.
- عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة والنشاط يتسبب في صعوبة النوم.
- القلق والاكتئاب من أبرز أسباب اضطرابات النوم التي تواجهها النساء على عكس الرجال.
- تناول النيكوتين والكافيين وبعض الأدوية التي تنشط الأرق.
علامات الإصابة باضطرابات النوم
اضطرابات النوم تختلف اعتماداً على العلامات والأعراض التي تعاني منها كل حالة، ولكن تشمل علامات الإصابة باضطرابات النوم بشكل عام ما يلي:
- الإرهاق والتعب بشكل مستمر طوال النهار.
- مواجهة صعوبة بالغة في النوم.
- الحركة المفرطة أثناء النوم.
- التنفس بشكل غير طبيعي.
- القلق والتهيج والعصبية.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- عدم التركيز وضعف الأداء الدراسي.
- الكآبة وتغيير مواعيد الاستيقاظ والنوم.
- الرغبة الشديدة في أخذ قيلولة خلال فترة النهار.
- حوافز للتحرك أثناء النوم.
كيف يمكن تشخيص الإصابة باضطرابات النوم
يتم تشخيص اضطرابات النوم عن طريق الطبيب النفسي الذي يقوم بإجراء فحص جسدي للمريض، ومعرفة التاريخ الطبي والأعراض التي يعاني منها، ويتم تشخيص الإصابة باضطرابات النوم بناءاً على 3 اختبارات، تتضمن:
- تخطيط النوم (PSG): هي عبارة عن دراسة تستخدم لتشخيص انقطاع النفس أثناء النوم، وقائمة أيضاً على تقييم نسبة الأكسجين وحركة الدماغ والجسم.
- مخطط كهربية الدماغ (EEG): هو اختبار يجرى للكشف عن مشاكل النشاط الكهربائي في الدماغ.
- اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT): يستخدم هذا الاختبار دراسة القيلولة أثناء النهار، مما يساعد على تشخيص النوم القهري.
ما هي انواع اضطرابات النوم
هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة، والتي تتسبب في ظهور بعض الحالات، كالتالي:
1- الأرق
هو عدم القدرة على النوم بشكل منتظم، ينتج عن التعرض للقلق والإجهاد والرحلات الجوية الطويلة، إضافةً إلى مشاكل الهرمونات والجهاز الهضمي، ويؤدي الأرق إلى الشعور بما يلي:
- عدم القدرة على التركيز.
- العصبية والتهيج.
- الإرهاق والضعف بشكل عام.
- زيادة الوزن بإفراط.
- الكآبة.
ويصنف الأرق إلى 3 أنواع، وهما:
- الأرق المزمن: ويحدث هذا بإنتظام يومياً لمدة لا تقل عن شهر.
- الارق المتقطع: هو الذي يحدث عند إصابة الفرد بشكل دوري.
- الأرق العابر: عندما يستمر الأرق في كل مرة بضع ليالي.
2- حالة التخدير
تحدث هذه الحالة أثناء الاستيقاظ وتسمى بنوبات النوم، وهي شعور الشخص فجأة بالتعب الشديد والنوم دون سابق إنذار، مما يتسبب في حالة شلل للجسم وعدم المقدرة على التحرك بعد الاستيقاظ.
3- باراسو ميناس
تنضم هذه الفئة إلى اضطرابات النوم والتي تشمل بعض السلوكيات غير الطبيعية، كالتالي:
- مواجهة كوابيس أثناء النوم.
- المشي والتحدث أثناء النوم.
- التبول اللاإرادي.
- طحن الأسنان.
- الأنين.
4- توقف التنفس أثناء النوم
يعد توقف التنفس أثناء النوم نوع من انواع اضطرابات النوم، التي تجعل الجسم يحصل على كميات قليلة وغير كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم.
الأضرار والمضاعفات الناتجة عن الإصابة بالأرق
النوم من الأشياء الهامة جداً لصحة الإنسان، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي، وقد تؤثر اضطرابات النوم لأي سبب من الأسباب على الإنسان جسدياً وعقلياً معاً، حيث يشكي دائماً الأشخاص الذين يعانون من الأرق من تردي جودة الحياة مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون بشكل جيد ومنتظم. كما تتمثل الأضرار والمضاعفات التي تنتج عن الإصابة بالأرق فيما يلي:
- اضطرابات نفسية مثل: اضطراب له علاقة بالقلق أو الاكتئاب.
- ضعف جهاز المناعة.
- ضعف الأداء الدراسي أو أداء العمل.
- فرط السمنة وزيادة الوزن.
- بطئ السرعة في رد الفعل عند قيادة السيارة مما يؤدي إلى ارتفاع خطر وقوع الحوادث.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وزيادة حدتها، مثل: مرض السكري، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم.
أدوية تساعد في علاج اضطرابات النوم
من خلال تجربتي مع علاج اضطرابات النوم قد يساعدك تناول أدوية منومة في حل هذه المشكلة، وتشمل أهم الأدوية التي تساعد في علاج اضطرابات النوم عند الرجال وأيضاً علاج الأرق عند النساء ما يلي:
- Ramelteon (راميلتون).
- Zaleplon (زلبلون).
- Zolpidem (زولپیدم).
عادةً ما يوصى الأطباء بعد استخدام الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة، وهناك أدوية جديدة يسمح باستخدامها لمدة غير محددة من الزمن، في حال إذا كان الشخص يعاني من الأرق إضافةً إلى الاكتئاب، قد يصف الطبيب المعالج الأدوية المضادة للاكتئاب ذات التأثير المنوم، مثل: ميرتازبين، ترازودون.
هل يمكن علاج اضطرابات النوم بدون ادوية
يمكن علاج اضطرابات النوم بدون ادوية في بعض الحالات البسيطة و علاج الأرق عند النساء. كما يعتمد الطبيب على توجيه بعض النصائح فقط، وهي:
- ممارسة تمارين اليوجا أو التنفس العميق للتخلص من الخوف والقلق.
- عدم لوم الذات على أي أزمة أو مشكلة من أهم طرق علاج اضطرابات النوم عند النساء خاصةً.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي.
- تعلم مهارات صحيحة تفيدك في التعامل مع الضغوطات والمشاكل.
- تجنب الأشخاص الذين ينشرون السلبية ويسببون القلق والتوتر.
- التعبير عن أفكارك ومشاعرك بشكل إيجابي مثل التدوين.
هكذا كانت تجربتي مع علاج اضطرابات النوم
يقوم الطبيب المختص في أغلب الأحيان بتشخيص اضطرابات النوم عن طريق إجراء كشف طبي شامل وتحديد أسباب اضطرابات النوم وما إذا كان المريض يعاني من أي أمراض جسدية أو نفسية ثم وصف الدواء الأفضل في علاج اضطرابات النوم والذي يتضمن زاناكس، دوكسيبين، ورامالتون بجانب أدوية علاج المرض النفسي المسبب لاضطرابات النوم، لفترة زمنية قصيرة و بجرعات محددة نظراً لأنها تسبب التأثير الإدماني ولا يمكن الحصول عليها إلا بعد استشارة الطبيب.
ولكن قبل اللجوء إلى الطبيب النفسي هناك بعض الخطوات التي تساعد على علاج اضطرابات النوم عند النساء والرجال والأطفال والتي يمكنك القيام بها بمفردك، وتشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الخلود إلى النوم بـ 15 دقيقة مثل تمارين اليوجا والاسترخاء تساعد على علاج اضطرابات النوم عند الرجال والنساء وتخفيف التوتر والدخول في حالة هدوء تسهل الحصول على النوم الهادئ.
- من أهم الأشياء التي تساعد على علاج اضطرابات النوم عند الاطفال والرجال و علاج الأرق عند النساء ايضاً، هو وضع موعد ثابت للنوم يومياً، حيث أن المنبه يتواجد ايضاً في جهازك العصبي وليس في المنبه فقط.
- عدم تناول الكافيين أو التدخين قبل النوم حتى لا تنشط إطلاق الدوبامين المسئول عن النشاط من أهم طرق علاج اضطرابات النوم عند النساء والرجال.
- الهدوء يساهم كثيراً في علاج اضطرابات النوم عند الأطفال لذا يفضل تهيئة جو هادئ للنوم مع توفير إضاءة هادئة أو إظلام الغرفة قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ يومياً قبل النوم يساعد استرخاء العضلات وزيادة الشعور بالراحة وسهولة النوم بشكل أسرع، لذا يعد من الأشياء المفيدة أيضاً في علاج اضطرابات النوم عند الأطفال وكذلك الرجال والنساء.
متى يجب الذهاب الى الطبيب لتلقي العلاج
في حالات اضطرابات النوم الناتجة عن مرض معين يكون العلاج المناسب من خلال التخلص من المشكلة الأساسية التي تسبب اضطرابات النوم، ففي حالات المشاكل النفسية من الأفضل اولاً علاج هذه المشكلة، وفي حال وجود مرض في أعضاء الجسم مثل الرئتين أو القلب بالبدء في العلاج هو أول خطوة لعلاج اضطرابات النوم بجانب الأدوية التي يصفها الطبيب لزيادة القدرة على النوم دون تقطع، وفي حالات السمنة المفرطة يكمن العلاج في التخلص من السمنة المفرطة وفقدان الوزن.
أما في حال إذا كان سبب اضطرابات النوم هو سبب أولي دون أي أمراض، قد ينصحك الطبيب المختص ببعض الإرشادات والتوجيهات والنصائح التي ذكرت سابقاً من خلال تجربتي مع علاج اضطرابات النوم.
هل يمكن علاج اضطرابات النوم بالاعشاب
نعم، يمكن علاج اضطرابات النوم بالاعشاب. كما يوجد الكثير من النباتات والأعشاب التي يساعد تناولها على النوم الهانئ، من أهمها ما يلي:
- البابونج يساعد على النوم والاسترخاء وتخفيف أعراض الاكتئاب.
- البنفسج يتميز برائحته الرائعة، مما يساعد استنشاقه لمدة 30 دقيقة قبل النوم على التخلص من الأرق والنوم بشكل أسرع.
- جذور الناردين أو ما يسمى بنبات الشمر من النباتات الطبية ذات التأثير المهدئ للأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، وبالتالي فإن دمج مغلي البابونج مع نبتة الشمر يساعد على النوم ويقلل الأرق.
- عشبة القديسين تساعد بشكل كبير على النوم نظراً لقدرتها على منع الاكتئاب وتحسين المزاج.
- نبات بلسم الليمون تعتبر أحد أفراد عائلة النعناع وهي نبتة منتشرة حول العالم، يمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة، لها تأثير مهدئ، وبالتالي تناول مغلي أوراق نبات بلسم الليمون قبل النوم بشكل منتظم يساعد على النوم والتخفيف من الأرق.
نصائح تهمك للوقاية من اضطرابات النوم تعرف عليها
نستعرض لكم في السطور التالية بعض النصائح والخطوات البسيطة التي تفيدك بجانب الأدوية الطبية من خلال تجربتي مع علاج اضطرابات النوم. كما وتشمل الأتي:
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد الاسترخاء مثل (اليوجا)، وتقليل القلق والتوتر والاكتئاب.
- تقليل معدل السكريات في النظام الغذائي وتناول بعض الفاكهة والخضروات.
- تناول كمية قليلة من الماء قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
- لا تتناول قبل النوم وجبات تحتوي على كربوهيدرات.
- تهيئة الجو الملائم للنوم، عن طريق تجنب استعمال الهاتف، أو النوم في إضاءة تساعدك على الانتباه وعدم النوم.
- عدم التفكير في الضغوطات والمشاكل التي تساعد على الانتباه.
- إنشاء جدول للنوم يتضمن الاستيقاظ والنوم في مواعيد محددة يساهم في علاج اضطرابات النوم عند الاطفال و علاج الأرق عند النساء.
الأسئلة الشائعة حول علاج اضطرابات النوم
خلال السطور القادمة نوضح لكم الاجابة الكاملة حول كافة الاسئلة المتعلقة بعلاج اضطرابات النوم:
هل الأرق مرض نفسي؟
لا يعتبر الأرق مرض نفسي أو جسدي أو عقلي، ولكنه عرض للكثير من الأمراض الأخرى التي تتطلب الخضوع للتشخيص الدقيق من قبل طبيب متخصص، و أحياناً قد ينتج الأرق عن الضغوطات النفسية الشديدة، أو نمط حياة غير صحي.
هل اضطرابات النوم اخطر انواع الامراض النفسية؟
نعم، يعد اضطرابات النوم اخطر انواع الامراض النفسية، حيث تتمثل في عدم قدرة الشخص على النوم أو النوم لفترات طويلة وبشكل مستمرة، وهو عبارة عن تقطع في النوم أو انخفاض جودته مما يؤثر بشكل سلبي على الصحة الجسدية والنفسية للمريض، ويمكن أن يعرف أيضاً بأنه الشكوى من الاستمرار في النوم أو صعوبة البدء فيه أو عدم الحصول على النوم المريح ليلاً أو الاستيقاظ باكراً على غير المعتاد، مما يؤثر على النشاط أثناء النهار.
من هم الأكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم؟
الكبار في السن (أكبر من 60 عاماً)، والنساء، والأشخاص المصابون ببعض الأمراض المزمنة مثل التصلب العصبي، ومرض البروستاتا ومرض السكري، هم الأكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم.
